OERademen

Ademen, hoe werkt dat nu eigenlijk?

Ademhalen is het eerste wat we doen op het moment dat we de wereld inkomen en het laatste wanneer we de wereld weer verlaten. En tot die tijd ademen we zo’n 17.000 keer per dag.


OERademen

 

Hoe weet ik of ik verkeerd adem?

Ademhalen is het eerste wat we doen op het moment dat we de wereld inkomen en het laatste wanneer we de wereld weer verlaten. En tot die tijd ademen we zo’n 17.000 keer per dag.

Ademen is leven, zonder adem kunnen wij niet leven. Het is daarmee een van de belangrijkste automatische processen van ons lichaam. Wist je dat ondanks dat 80% van de Westerse bevolking maar 30% van hun ademcapaciteit gebruikt?
Gelukkig is ademhalen een automatisch proces wat we kunnen beïnvloeden!

Ademen, hoe werkt dat nu eigenlijk?

Wij nemen zuurstof op uit de lucht. Zuurstof komt via de luchtpijp in de longen terecht. De longen zorgen voor  opname in het bloed. Via ons bloed komt het zuurstof overal in ons lichaam terecht, in onze spieren en organen. Heel belangrijk, want zonder zuurstof kunnen onze cellen de voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten niet verbranden.
Uiteindelijk ademen we koolzuur uit.

Hoe weet ik of ik verkeerd adem?

Je kunt aan een aantal dingen herkennen of je verkeerd ademt:

  • Je ademt regelmatig door de mond
  • Je moet regelmatig zuchten en/of gapen
  • Soms voel je je zich duizelig of licht in het hoofd
  • Je houdt je adem in of ademt onregelmatig
  • Je ademt oppervlakkig (niet door de buik)
  • Je ademt te vaak en snel
  • Tijdens het ademhalen maak je te veel geluid
  • Soms heb je ‘luchthonger’, waarbij je het gevoel krijgt alsof je niet diep genoeg ademt.

Wat zijn de gevolgen van een verkeerde ademhaling?

Veel mensen gebruiken een verkeerde manier van ademhalen. En hierdoor kunnen klachten ontstaan, zoals bijvoorbeeld hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid. Mogelijk hebben deze klachten te maken met je ademhaling.
We ademen zuurstof (O2) in en koolzuur (koolstofdioxide CO2) uit. Koolzuur stimuleert de afgifte van zuurstof uit het bloed naar de lichaamscellen, het regelt de bloedvatwijdte.
Bij een verkeerde ademhaling ademen we te vaak in en verliezen daardoor te veel koolzuur. Hierdoor komt er te weinig zuurstof in de hersenen terecht, de bloedvaten vernauwen,  waardoor de hersenen mindergoed doorbloed worden. Dat kan zelfs een vermindering zijn 30% tot 40%. Vandaar dat je je bij een verkeerde ademhaling duizelig of licht in het hoofd kan voelen.

Wat is een gezonde manier van ademhaling?

Gezond ademen verloopt vooral via de buik. Voor volwassen ligt een gezonde ademhaling tussen de 6 a 12 keer per minuut (bij kinderen is dat meer).
Ademen gaat moeiteloos en zonder inspanning. Er is geen onnodige spierspanning in de nek en schouders en de ademhaling verloopt vloeiend. Er is geen sprake van zuchten of adem vastzetten.

Hoe en wanneer gebruik ik ademhaling in mijn werk?

Mensen met een verstoorde ademhaling maar zonder stevige klachten,  zijn al enorm geholpen met goede basisuitleg en wat praktische oefeningen. Hiermee kan ik hen al op de goede weg helpen. Als ik tijdens sessies een verkeerde ademhaling opmerk, zal ik ademhalingsoefeningen inzetten.
Heb ik het beeld dat iemand stevige klachten heeft, dan ik een basis aan uitleg en praktische oefeningen meegeven om een start te maken met het herstellen van de ademhaling. Daarnaast zal ik doorverwijzen naar een gecertificeerd ademtrainer/ademtherapeut.

Blijf op de hoogte

Schrijf je in op de nieuwsbrief

en ontvang informatie en nieuwtjes over Passi Avanti!

Maak je geen zorgen. Ik ga je niet spammen.
Je ontvangt max. 2 keer per maand een nieuwsbrief.